sistema inmune
La importancia de la alimentación en la reacción alérgica
may 22, 2013 08:06 pm - Escrito por BarbaraEn primavera es habitual que las alergias hagan su aparición, por eso es importante que las personas alérgicas lleven una buena alimentación.
La histamina es el mediador químico más conocido que interviene en las reacciones alérgicas y es la causa de la mayoría de sus síntomas como: enrojecimiento, picor, congestión nasal o estornudos.
Hay alimentos como el brócoli, zanahoria y cítricos que poseen una acción antihistamínica y aunque no van a evitar que se produzca una alergia, al aumentar nuestras defensas pueden ayudar a que sus síntomas sean más leves.
También se aconseja:
º Aumentar el consumo de frutas, legumbres, hortalizas y cereales integrales.
º Consumir alimentos ricos en omega 3, como pescados azules y frutos secos
º Los cítricos ricos en vitamina C disminuyen la liberación de histamina en el organismo y refuerzan el sistema inmune.
º La cebolla tienen propiedades antiinflamatorias y estimula nuestro sistema inmune.
Conviene también reducir el consumo de atún, caballa, salchichas, champiñones y alcohol ya que son alimentos que contienen histamina
Factores que pueden desencadenar una bronquitis
may 15, 2013 09:55 pm - Escrito por Barbaravisitas
Como hablamos la semana pasada la bronquitis es una inflamación de las vías aéreas hacia los pulmones.
Pero, ¿qué factores pueden desencadenar una bronquitis?
º Tabaquismo
º Contaminación atmosférica, el polvo.
º Tiempo húmedo y frío.
º Una alimentación desequilibrada
º Ciertas enfermedades, como gripes y resfriados que pueden debilitar nuestro sistema inmune.
º Afección pulmonar obstructiva: EPOC
Como siempre lo más importante es la prevención:
º No fumar
º Beber mucho líquido
º Descansar lo máximo posible
º Llevar una buena alimentación
º Mantener nuestro sistema inmune en perfectas condiciones, la Echinácea nos puede ayudar a ello.
º Caminar una hora diaria.
º Vacunarse contra la gripe, especialmente los grupos de riesgo.
º Abrigarse adecuadamente.
º No automedicarse.
El papel antioxidante de la Echinácea
may 01, 2013 07:10 pm - Escrito por Barbaravisitas
La Echinacea purpúrea es una planta medicinal originaria de praderas de America del Norte, donde era utilizada por los indios sioux (entre otros) para curar infecciones como gripes, tos y dolor de garganta e incluso para curar mordeduras de serpiente.
A finales del siglo XIX, fue incluida como planta medicinal dentro de la farmacopea occidental, periodo cuando alcanzó un gran prestigio principalmente como remedio para curar la sífilis o la gonorrea.
Sin embargo con la aparición de los antibióticos, perdió bastante su uso hasta que este volvió a recuperarse a finales del siglo XX.
La Echinacea en pocos años se convirtió en una de las plantas medicinales más utilizadas en EE.UU. y en Europa para el tratamiento de una gran variedad de enfermedades infecciosas.
La Echinácea además de su papel estimulador del sistema inmune, muy útil para ayudar a prevenir enfermedades de carácter infeccioso y repetitivo, tiene propiedades antioxidantes.
Por su contenido en derivados fenólicos, como el equinacósido y ácido cafeico, ya que estos derivados actúan como captadores de radicales libres de oxigeno por lo que también ayuda a frenar el envejecimiento celular.
El Zinc juega un papel importante en la inmunidad
feb 27, 2013 11:49 am - Escrito por Barbaravisitas
El Zinc es un oligoelemento que interviene en numerosas funciones celulares es antioxidante, previene los efectos tóxicos provocados por los radicales libres y juega un papel fundamental en la inmunidad.
El sistema inmune es la principal barrera del organismo para defenderse de las infecciones externas y a veces puede debilitarse por una mala alimentación. Por eso es fundamental llevar una dieta equilibrada que incluya nutrientes como el Zinc.
El zinc es esencial para el normal desarrollo y la función de los neutrófilos y las células asesinas naturales.
Su deficiencia afecta a los macrófagos y por tanto a la fagocitosis, a la producción y secreción de citocinas y al crecimiento de las células T y B.
La carencia de Zinc puede provocar un retraso en el crecimiento, problemas de la piel y de cicatrización y como hemos visto trastornos en el sistema inmunitario.
Los aportes recomendados de Zinc al día son aproximadamente:
º Bebés: 5mg
º Niños: 10mg
º Adultos: 15mg
Con la edad la cantidad de zinc puede disminuir y a veces se aconsejan aportes complementarios a las personas mayores, sobre todo para mejorar la inmunidad.
Se encuentra fundamentalmente en los pescados, mariscos, carne, huevos, hígado de ternera, germen de trigo, cereales integrales y productos lácteos. Una vez ingerido se deposita en los riñones, hígado, huesos, músculos y en la retina del ojo.
Tras los excesos navideños con la comida y la bebida podemos padecer digestiones pesadas, acidez de estómago y más de uno habrá padecido la terrible resaca.
Pero además las alergias, gripes y catarrros son muy habituales en esta época del año, sobre todo porque nos reunimos con la familia (siempre hay alguien acatarrado), por la colocación de decoración navideña y por las limpiezas que se organizan en las casas para que todo esté bien limpio para las visitas.
Los expertos siempre recomiendan prevención: eligiendo bien los alimentos que tomamos, masticando bien y limitando las cantidades. Evitar los excesos con el tabaco y con el alcohol en la medida de lo posible.
En cuanto a las gripes y catarros, los más propensos son niños y ancianos, hay que evitar que se propaguen y para ello debemos lavarnos frecuentemente las manos, taparnos la boca al estornudar y toser y tirar los pañuelos usados.
Plantas medicinales como la Echinácea van a ayudar a reforzar nuestro sistema inmune y así podemos prevenir que evolucionen a afecciones más serias.
Cuando hay alguien enfermo hay que mantenerlo aislado hasta que se recupere, así evitaremos la propagación del virus.
Espero que estas recomendaciones os sirvan de ayuda y que comencéis un año nuevo con mucha salud, ¡Feliz 2013!
Hábitos de vida saludables en el cole y en casa
oct 06, 2012 07:45 pm - Escrito por Barbaravisitas
Como ya hemos hablado, es muy habitual que al volver al colegio y con la llegada del otoño los pequeños de la casa contraigan infecciones, sobre todo gripes y catarros, tan habituales en esta época del año.
Como siempre lo más importante es la prevención, por eso es importante inculcarles hábitos de vida saludables tanto en el cole como en casa:
º Lavarse las manos habitualmente.
º Taparse la boca al toser y estornudar.
º Dormir bien, se recomiendan unas 10 horas, en un ambiente relajado.
º Intentar incorporar en su dieta alimentos que mejoren la respuesta de su sistema inmune. Tomar cinco raciones de fruta al día, verduras, legumbres dos veces por semana y lácteos, los yogures ayudan a tener una flora intestinal equilibrada y ayudan a reducir algunas infecciones más comunes. Pescados azules y frutos secos como las nueces ricos en omega 3.
º Plantas medicinales como Echinácea, recomendada en niños a partir de tres años, ayudan a reforzar sus defensas, lo que va a hacer que su organismo sea más fuerte frente al ataque de virus y bacterias.
º Evitar cambios bruscos de temperatura vistiéndoles solo con la ropa necesaria.
Los colegios, caldos de cultivo de virus y bacterias
sep 21, 2012 08:25 pm - Escrito por Barbaravisitas
Los niños ya han vuelto al cole y además de habituarse a madrugar, tienen que enfrentarse a nuevos compañeros, nuevas asignaturas y también a nuevas infecciones.
Esta vuelta a la rutina escolar genera también nervios que acompañados de la falta de sueño, muy habitual en las primeras semanas, pueden hacer que sus defensas se resientan.
Los colegios suelen ser caldos de cultivo de virus y bacterias que se extienden muy fácilmente, sobre todo entre los más pequeños.
Esto acompañado de la llegada del otoño, una de las épocas del año en la que los resfriados y gripes son muy habituales por los cambios de temperatura y humedad, hacen que sea importante que los niños tengan hábitos de vida saludables tanto en el colegio como en casa.
Los niños más pequeños son más vulnerables porque su sistema inmune se está desarrollando y está aprendiendo a defenderse cada vez mejor.
Durante la infancia es cuando se sufren por tanto más infecciones y aunque a veces sea inevitable, podemos ayudar a prevenirlas e incluso evitar que se conviertan en enfermedades más importantes.
En el próximo post hablaremos de algunas rutinas diarias para los peques de la casa entre las que destaca un hábito de higiene tan sencillo como que se laven con frecuencia las manos tanto en el colegio como en casa, sobre todo antes de comer y después de ir al baño.
Dieta para reforzar nuestro sistema inmune
ago 17, 2012 02:12 pm - Escrito por Barbaravisitas
Si aumentamos nuestras defensas vamos a reducir la probabilidad de enfermar y nuestra alimentación juega un papel fundamental.
Debemos llevar una dieta variada y equilibrada que refuerce nuestra inmunidad.
Estos son algunos alimentos que podemos incorporar en nuestra dieta:
º Huevos: ricos en ácidos grasos esenciales y zinc, éste último estimula nuestro sistema inmune.
º Pescados y mariscos: sus proteínas también activan nuestras defensas. Es importante consumir sobre todo pescados azules ricos en omega-3.
º Carnes y legumbres que son también ricas en hierro y zinc, que van a estimular el sistema inmune.
º Aceite de oliva: rico e vitamina E, tiene propiedades antioxidantes y sus ácidos grasos intervienen en algunas funciones inmunológicas.
º Miel: ya que tiene propiedades antibacterianas.
º Yogur y otros lácteos: ya que van a reforzar la flora digestiva y nuestras defensas.
º Limón: rico en vitamina C, hierro, calcio y magnesio. Van a ayudarnos a luchar contra virus y bacterias. Las personas fumadoras necesitan tomar más cantidad de vitamina C que las no fumadoras por lo que su aporte en la dieta debe ser mayor.
¡Manten tus defensas en forma!
abr 12, 2012 07:33 pm - Escrito por Barbaravisitas
Hay personas que parecen no enfermar nunca y en cambio hay otras en las que un simple resfriado puede provocarles una neumonía y suelen sufrir catarros y gripes continuamente.
La explicación a estas diferencias está en lo más o menos fuerte que se encuentre nuestro sistema inmunitario.
Mantener un sistema inmunitario en forma requiere evitar hábitos poco sanos (fumar, consumir bebidas alcohólicas, etc..), buscar momentos para descansar, hacer ejercicio moderado de forma periódica, una dieta equilibrada y mantener una actitud positiva frente a la vida.
Toma zumos de frutas cítricas ya que su consumo durante todo el año ejerce una acción preventiva de gripes y resfriados. Proporcionan vitaminas y minerales que refuerzan el sistema inmunitario y favorecen la eliminación de sustancias de desecho.
Para prevenir el ataque de virus y bacterias toma Echinácea ya que es la planta “protectora” por excelencia.
Toma propóleo ya que esta sustancia elaborada por las abejas tiene propiedades antibacterianas, es el llamado antibiótico natural.
Introduce en tu dieta ajos y cebollas ya que tienen una acción antibacteriana y antitóxica y ayudan a combatir infecciones como resfriados y bronquitis.
En las frutas y verduras podemos encontrar auténticos medicamentos naturales capaces de neutralizar y eliminar toxinas y fortalecer nuestro sistema inmunitario.
¡Apúntate a lo natural este otoño!
oct 30, 2011 08:06 pm - Escrito por Barbaravisitas
Los cambios bruscos de temperatura que estamos teniendo este otoño, las primeras lluvias, el tener que madrugar para ir a trabajar y el apretado horario escolar pueden favorecer la aparición de catarros, dolores de garganta, toses….tan típicos de este periodo estacional.
Las horas de luz natural disminuyen, bajan las temperaturas, aumenta la humedad y nuestro cuerpo tiene que adaptarse a este cambio.
Por eso los primeros meses del otoño pueden hacer que nuestras defensas se resientan, así que si quieres evitar que esto ocurra, apúntate a estos remedios naturales que fortalecerán tu sistema inmune:
º Aprovecha la luz natural, los expertos recomiendan exponerse a la luz natural como mínimo 30 minutos al día.
º Disfruta del paisaje otoñal, sal a pasear y desconecta de tus problemas.
º Toma Echinácea por sus propiedades inmunoestimulantes y antivíricas, eficaz frente al virus de la gripe.
º Toma jalea real, se recomienda sobre todo en los cambios de estación ya que aumenta la resistencia al frío y la fatiga .
º Duerme bien, como mínimo 7 horas, para descansar y levantarte con fuerzas.
º Practica algún ejercicio, te ayudará a sentirte mejor.
º Respeta tus horarios, procura que las horas de comer sean siempre las mismas.Recuerda que no es bueno cenar demasiado tarde e intenta hacer las cinco comidas recomendadas al día.
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